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保守治疗是尿失禁首选，不用开刀，核心是“去诱因、调习惯、练功能、用工具”，简单4步就能帮你改善症状：
01
先除“麻烦源头”
治基础病：像、高血压、便秘这些病可能加重漏尿，按医生要求治；超重/肥胖者一定要减重，这是明确能改善漏尿的办法。
查用药：告诉医生你有漏尿问题，看是否有正在吃的药（如某些降压药）诱发漏尿，别自己停药，听医生调整。
02
调整日常习惯
少喝刺激的：浓茶、咖啡、可乐少喝尚竞配资，它们会让膀胱更活跃，尿急、漏尿更频繁，多喝温水。
别刻意少喝水：怕漏尿而不喝水，会让尿液变浓刺激膀胱，每天喝1500-2000毫升（约7-8杯）就行。
选温和运动：别做快跑、举重等剧烈运动（会加重漏尿），散步、太极拳等中等强度运动更合适。
03
练“控尿肌肉”
盆底肌训练（必练！）：像忍尿一样收缩肌肉，保持3-5秒再放松，每次10-15组，每天2-3次，找对肌肉（别用肚子、大腿发力），坚持3个月以上，女性压力性漏尿、男性前列腺术后漏尿都管用。
膀胱训练（治尿急漏尿）：定时去厕所，先每2小时一次，慢慢延长到3-4小时，让膀胱习惯多存尿，减少尿急漏尿。
提示排尿（帮老人/认知障碍者）：家人定时提醒上厕所（如每2小时一次），避免来不及漏尿。
04
用工具临时救急
选对尿垫：轻度漏尿用薄款，中重度用超吸水的夜用垫或拉拉裤。
导尿管（遵医嘱）：膀胱存尿排不干净时，医生可能建议用，要在专业指导下操作防感染。
如果是“又漏又急”的混合性尿失禁，先治最困扰的症状（漏尿烦先练盆底肌，尿急烦先做膀胱训练），及时找医生调整方案更有效。
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